Dada la rigurosidad de la rutina, antes de iniciarla se debe concurrir al medico para hacer los estudios pertinentes, como así también a un profesional nutricionista para que formule una dieta acorde.
Si sos una/un sedentario, elegir un programa de adaptación de A QUI antes de comenzar con la rutina.
Si entrenas en casa entra aca, si entrenas en el gimnasio seguí leyendo:
La siguiente rutina se llevara a delante hasta que deje de obtener resultados (adaptación del cuerpo al estrés físico)
CRONOMETRO EN MANO
Dia 1: Máxima intensidad: (se alcanza cuando en cada repetición el corazón parece salirse por la boca)
a) press de banca durante 20 segundos.
b)descanso durante 10 segundos.
hacer el punto a y b 4 veces ininterrumpidas (2 minutos )
c) Jalon de espalda con polea alta o dominadas durante 20 segundos
d) descanso durante 10 segundos.
hacer el punto c y d 4 veces ininterrumpidas (2 minutos ).
Una ves terminado la 4ta repeticion del punto b, se debe comenzar la primer repetición del punto c .
Le debe parecer poco tiempo para un día de entrenamiento, pero créame que luego de estos 4 minutos su cuerpo sentirá la carga. El efecto sobre su grasa de este entrenamiento se extenderá durante 48 hs.
Dia 2 : descanso
Dia 3 : Caminata a marcha normal de 25 km .
Dia 4: descanso
Dia 5: Máxima intensidad:
a) Sentadilla profunda durante 20 segundos.
b) Descanso : 10 segundos.
Hacer el punto a y b 8 veces, por lo tanto el tiempo total de sección es de 4 minutos .
Dia 6 :descanso
Dia 7: Caminata a marcha normal de 25 km .
Semana a semana debe aumentar 2,5 km (ejemplo: el la semana 4 los dias 3 y 7 estara caminando 32,5 Km)
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