Es necesario adaptar nuestro cuerpo al nuevo ambiente, con el objetivo de reforzar tendones, articulaciones, músculos y a desarrollar la técnica, entre otras cosas , para esto no es necesario asistir a un gimnasio, sino que lo podemos hacer en casa .
La siguiente rutina cumple con los objetivos propuestos :
Salto de soga : 10-15 minutos
Zancadas (estáticas o móvil)
Flexiones de brazo .
Dominadas con agarre supino (palmas enfrentada con la cara)
Elevación de talones parado.
Abdominales.
Referencias :
Nro de series y repeticiones :
Mes 1 : todos los ejercicios 3 series de 15 repeticiones (3X15)
Tiempo de ejecución :
3-1-1
Descanso entre series:
90 segundos
Estiramiento :
pre-entreno y pos-entreno
Varios :
Si las dominadas se te hacen muy pesadas, coloca un silla para ayudarte en fase positiva, trabando con el peso de tu cuerpo en fase negativa, este ultimo movimiento hacelo de forma controlada .
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