Fitness actual - Torso piernas

Esta rutina no tiene ejercicios de aislamiento para brazos, ya que se los trabaja al ejercitar espalda, pectorales y hombros,etc . Si se sienten incómodos, pueden agregar ejercicios para estos, pero tengan en cuenta que dejar de ejercitar los brazos de forma directa por algún tiempo, trae beneficios debido a que los músculos que los componen son pequeños, por lo que no siempre tienen un descanso suficiente .


1

Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8

2

Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6

3

Sentadillas  4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Peso muerto piernas rígidas 3 x 10
Abdominales

4

Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Abdominales