Rutina musculacion - Iniciando torso pierna

Lunes y jueves:

Press declinado 
Polea baja con barra
Press inclinado 
Jalon de polea al pecho
Press militar sentado
Espinales

Martes y viernes :

Prensa
curl femoral
Zancadas
Gemelos parado
Gemelos sentado
Curl con barra Z 
Extensiones en polea alta para triceps.


Abdominales libres.

Referencias:



Nro de series y repeticiones :


Mes 1 : 2 series de 12 repeticiones (2X12)


Mes 2 : 3 series de 8 repeticiones (3x8)


Mes 3: 4 series de 5 repeticiones (4X5)




Tiempo de ejecución :


3-1-1


Descanso entre series:


Mes 1 : 60 segundos


Mes 2 : 90 segundos


Mes 3 : 120 segundos


Estiramiento :


Pre y Pos-entreno