Cuando damos nuestros primeros pasos en el gimnasio, es necesario adaptar nuestro cuerpo al nuevo ambiente, con el objetivo de reforzar tendones, articulaciones, músculos y a desarrollar la técnica, entre otras cosas .
La siguiente rutina cumple con los objetivos propuestos :
Cardio liviano : 10-15 minutos
Prensa
Press de banca plano
Polea al pecho
Elevación de talones parado
Press militar sentado
Curl de bíceps con barra plana
Patada de burro para triceps
Abs
Espinales
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Referencias :
Nro de series y repeticiones :
Mes 1 : todos los ejercicios 3 series de 15 repeticiones (3X15)
Tiempo de ejecución :
3-1-1
Descanso entre series:
90 segundos
Estiramiento :
pre-entreno y pos-entreno
el blog esta muy bueno, como comentario estaria mejor si tuviera algunas imagenes para darnos una< idea de como son los ejercicios
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