Lunes-miercoles-Viernes.
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextesiones en suelo: 3 x 12
Tiempo de descanso: 120 segundos entre series
Pasado 1 mes con esta rutina, se bajan las reps a 10 en todos los ejercicios y se sigue otro mes.
Pasado ese mes, se hacen las reps 10-8-6 (piramide descendente)
Hola! me gustó mucho esta rutina. Quisiera saber por cuantos meses la puedo hacer. Estaba buscando justo algo sencillo y que trabaje todo el cuerpo, porque lo que busco en mantenerme en forma y no tanto moldear el cuerpo. Muchas gracias
ResponderEliminarmantene la rutina hasta que te estanques (no puedas incrementar peso o repeticiones)
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