Rutina para perder peso en casa

Mujeres y Hombres, perder peso extremo - rapidamente

La siguiente rutina esta orientada a mujeres y hombres con sobrepeso.

Dada la rigurosidad de la rutina, antes de iniciarla se debe concurrir al medico para hacer los estudios pertinentes, como así también a un profesional nutricionista para que formule una dieta acorde.

Si sos una/un sedentario, elegir un programa de adaptación de  A QUI antes de comenzar con la rutina.

Si entrenas en el gimnasio entra aca, si entrenas en el gimnasio seguí leyendo:

La siguiente rutina se llevara a delante hasta que deje de obtener resultados (adaptación del cuerpo al estrés físico)

CRONOMETRO EN MANO

Dia 1: Máxima intensidad: (se alcanza cuando en cada repetición el corazón parece salirse por la boca)

a) flexiones de brazo durante 20 segundos.

b)descanso durante 10 segundos.

  

hacer el punto a y b 8 veces ininterrumpidas (4 minutos )

Le debe parecer poco tiempo para un día de entrenamiento, pero créame que luego de estos 4 minutos su cuerpo sentirá la carga. El efecto sobre su grasa de este entrenamiento se extenderá durante 48 hs.

Dia 2 : descanso 

Dia 3 : Caminata a marcha normal de 25 km .

Dia 4: descanso

Dia 5: Máxima intensidad:

a) Sentadilla profunda durante 20 segundos .

b) Descanso : 10 segundos.

Hacer el punto a y b 8 veces, por lo tanto el tiempo total de sección es de 4 minutos .

Dia 6 :descanso

Dia 7: Caminata a marcha normal de 25 km .

Semana a semana debe aumentar 2,5 km (ejemplo: el la semana 4 los dias 3 y 7 estara caminando 32,5 Km)